Thématique ergonomie
Routine d’exercices pour le travail.
Cette semaine, je vous suggère 3 vidéos éducatives qui portent sur la posture et l’ergonomie. Je vous propose également 4 vidéos d’exercices globaux pouvant être intégrés dans votre quotidien afin d’améliorer votre posture de même que de prévenir ou diminuer les tensions en lien avec le travail ou toutes autres activités. Ces vidéos sont d’une durée de 10 minutes et moins et ne nécessitent pas de matériel. Les vidéos d’exercices de cette semaine travaillent exclusivement la mobilité articulaire, la flexibilité musculaire et l’éveil musculaire. L’objectif est de les intégrer dans votre journée de travail que ce soit en début de journée, en mi-journée ou en fin de journée. Rappelez-vous également que c’est la fréquence (minimum de 3 fois par semaine) qui fait une différence lorsque vous voulez constater une amélioration significative. Par ailleurs, je vous suggère aussi trois livres très intéressants portant sur l’ergonomie et la posture ainsi que trois liens web pour approfondir sur le sujet.
Vidéos éducatives sur l’ergonomie.
1. 9 astuces ultra simples pour une posture parfaite des heures durant, devant un écran.
Durée : 12 minutes 15.
2. Améliorez votre posture et diminuez vos tensions musculaires.
Durée : 9 minutes 25.
3. Stop à la douleur au dos au travail.
Durée: 10 minutes 36.
Vidéos d’exercices d’activation, d’étirement musculaire et de mobilité articulaire.
*Attention les exercices ne doivent pas être accompagnés de douleur, ni pendant ni après. Diminuer l’amplitude ou modifier le mouvement au besoin.
Les exercices de flexibilité et de mobilité proposés dans ces vidéos ciblent les muscles et les articulations qui ont tendance à être le plus souvent raides et dont les déséquilibres peuvent avoir un impact sur le dos et la posture. Les mouvements doivent être réalisés sans trop d’effort, de la façon la plus fluide possible. Rien ne sert d’être crispé ou tendu pendant l’exécution des exercices.
1. Routine d’éveil musculaire.
Durée : 2 minutes 58.
2. Routine d’exercices de mobilité et d’étirement au sol.
Durée: 8 minutes 06.
3. Routine d’exercices de mobilité et d’étirement à 4 pattes.
Durée: 10 minutes 23.
4. Routine d’exercices de mobilité et d’étirement avec chaise.
Durée : 10 minutes 32.
https://youtu.be/bp9LaAbgUBI
Suggestion de livre sur la posture et l’ergonomie:
| 1. |
|
Conseils d’un physio : pour une meilleure posture et des articulations en santé. Fortier, Denis. Trécarré, 2014. Vous apprendrez comment adopter une meilleure posture au quotidien, assurer la santé de vos articulations et soulager vos douleurs. |
| 2. |
|
L’entrainement spinal : 80 exercices pour en finir avec les maux de dos. Harvey, Jean-François. Les éditions de l’Homme, 2011. Poste de travail mal ajusté, blessure sportive, blocage vertébral, sédentarité. Les causes du mal de dos sont multiples et font souffrir de plus en plus de gens. |
| 3. |
|
Ne restez pas assis là : Améliorez votre santé globale en évoluant vers un poste de travail actif. Bowman, Katy. Yogami, 2015. À l’aide d’explications claires fondées sur la science, Katy Bowman expose les problèmes créés par les environnements de bureau traditionnels et décrit en détails les étapes nécessaires pour passer à une installations dynamique de façon sécuritaire et efficace.
|
Liens au sujet de l’ergonomie.
1. ERGONOMIE DE BUREAU – TÉLÉTRAVAIL (UQTR).
Je vous suggère de consulter le site web de la clinique multidisciplinaire en santé de l’UQTR. Celui-ci regorge de capsules très intéressantes au sujet de l’ergonomie.
https://oraprdnt.uqtr.uquebec.ca/pls/public/gscw031?owa_no_site=581&owa_no_fiche=101
2. ERGONOMIE ET TÉLÉTRAVAIL TEMPORAIRE (ENTRAC).
Allez également consulter ce guide pratique de la compagnie Entrac. Une compagnie spécialisée au niveau de l’ergonomie en milieu de travail.
https://entrac.ca/wp-content/uploads/2020/03/Guide-Ergonomie-teletravail-temporaire-par-Entrac.pdf
3. 5 conseils pour améliorer l’ergonomie du poste de travail informatique (APPVIZER).
Page web très bien imagée pour vous aider et vous éduquer au sujet de l’ergonomie.