Petit rappel sur les bénéfices de l’activité physique.

https://youtu.be/7hC0EMalxKM

Cette semaine, je tenais simplement à vous rappeler les bénéfices de l’activité physique. Avec les vacances qui sont déjà là ou qui arrivent à grand pas, il est possible et normal que votre routine d’exercices ne soit pas la même. Cela n’est pas grave parce que les vacances, c’est fait pour décrocher et sortir de votre routine ! Si vous le pouvez ou le désirez, essayez simplement de bouger et de faire des choses que vous aimez. Que ce soit de faire du jardinage, de prendre une marche, de courir, de danser, de nager ou faire de la plongée, de faire du yoga ou même de rénover, tout compte en bout de ligne. Je vous propose, tout de même, quelques vidéos d’entraînement. Libre à vous de les faire ou non.

Voici quelques bénéfices associés à la pratique d’activités physiques faites sur une base régulière. Cette liste provient du livre de Blaise Dubois (2019), La clinique du coureur; la santé par la course à pied, MONS.

Améliore votre qualité de vie.
Ralentit ou inverse le processus morbide des maladies cardiovasculaires.
Protège contre les risques de diabète de type 2.
Améliore l’homéostasie du glucose.
Réduit les risques de développer certains cancers, en particulier les cancers du sein, du côlon et de l’endomètre, mais également ceux de l’œsophage, du foie, de l’estomac, le myélome multiple, de la tête, du cou, du rectum de la vessie et des poumons (pour les fumeurs ou les anciens fumeurs).
Augmente la densité osseuse.
Freine la diminution de la densité minérale osseuse chez les personnes atteintes d’ostéoporose.
Réduit les risque d’accident vasculaire cérébrale (AVC).
Réduit les risques d’arthrite.
Prévient les douleurs lombaires.
Réduit les risques de maladies pulmonaires.
Diminue les risques de chute (et de fracture).
Améliore la santé psychologique (réduit le stress, l’anxiété et la dépression).
Augmente le sentiment de bonheur.
Renforce l’estime de soi.
Améliore la qualité du sommeil.
Diminue les risques d’insomnie.
Diminue la sensation de fatigue générale et la baisse d’énergie.
Augmente l’indépendance fonctionnelle et la mobilité chez les personnes âgées.
Contribue au maintien d’un poids santé : diminue l’adiposité abdominale.
Diminue les risques d’obésité.
Diminue les risques d’hypertension artérielle.
Diminues les risques d’hypercholestérolémie.
Améliore le profil lipidique (diminue le taux de triglycérides et de LDL et augmente le taux de HDL).
Augmente la sensibilité à l’insuline.
Réduit l’inflammation systémique (diminue le taux de protéine C réactive)
Améliore la circulation coronarienne.
Améliore les fonctions endothéliales.
Diminue les risques de démence (diminue les risques d’Alzheimer et de pertes de mémoire).
Diminue les risques de déclins cognitifs (contribue au maintien de l’attention, de la concentration et de la mémoire).
Améliore les performances scolaires des enfants et des jeunes adultes.
Diminue les risques de diabète gestationnel.
Diminue les risques de prééclampsie.
Diminue les risques de dépression prénatale et post-partum.
Augmente le VO2max.
Augmente la force et l’endurance musculaire.
Augmente les fonctions aérobie et anaérobie.
Améliore la fonction pulmonaire.
Maintient les articulations en santé.
Améliore l’équilibre et la coordination.
Réduit le risque relatif de décès.
Une des meilleures façons d’améliorer la santé et les fonctions du cerveau est de faire de l’activité physique.