Trucs pour vous aidez à vous entraîner à la maison.
https://youtu.be/qk4IvzdXtUs
Cette semaine, je vous propose le même concept que la semaine dernière.
J’aimerais également vous partager quelques trucs pour vous aider à intégrer ou à garder la motivation pour votre entrainement à la maison.
- Commencer d’abord par établir le bon moment pour vous entraîner dans votre journée. Les personnes les plus régulières dans leurs entraînements sont celles qui ont un moment réserver pour cette activité. C’est à vous de voir ce qui convient à votre routine.
- Il est important également de trouver le bon endroit. Trouvez une pièce qui peut être libre au moment où vous faites vos exercices. Essayez de vous organiser pour que vos équipements d’entrainement soient faciles d’accès, rien ne doit vous compliquer la vie.
- Soyez régulier dans votre entrainement. C’est le paramètre qui a le plus d’impact sur l’amélioration de votre condition physique. Le corps et l’esprit réagissent bien aux stimuli répétés régulièrement. L’idéal serait de faire des exercices à tous les 2 jours ce qui représente une moyenne d’entrainement de 3 à 4 fois par semaine.
- Il est important également de prendre des congés. Surtout si vous avez tendance à vous entraîner 7 jours sur 7. Il est bénéfique de prendre une à 2 journée de repos par semaine il n’y a pas de perte de la condition physique. Par contre, après plus de 5 jours de repos, le corps commence à perdre la forme.
- Et finalement il est important d’avoir du plaisir. Il est essentiel au maintien à long terme d’une activité.
Vidéos d’entraînement cardiovasculaire :
1. Entraînement cardio musculaire
Dans ce vidéo d’exercice il y a beaucoup d’exercices musculaires dans l’entrainement, mais en même temps il n’y a pas de temps de récupération, ce qui fait que l’entrainement devient cardio.
Durée : 26 minutes 08.
Précautions : Attention, il y a beaucoup d’appui sur les mains. Si vous avez les poignets sensibles, n’hésitez pas à vous mettre en appuis sur les coudes. Vous pouvez aussi déposer les genoux au sol.
https://youtu.be/p2RQdNUTjlg
2. Entrainement 30 minutes STRONG by Zumba
Entraînement cardio sous forme de boxe. Ce cours est très intense, mais très amusant. Il fera travailler votre cardio et votre coordination.
Durée: 33 minutes 10.
Précautions : N’hésitez pas à prendre des pauses ou à diminuer l’intensité si l’entraînement devient trop difficile.
https://youtu.be/G3UeSahsD8g
Vidéos d’entraînement musculaire:
1. Entrainement musculaire avec poids.
Ce vidéo est un entrainement musculaire ou les exercices sont d’une durée de 40 secondes avec un temps de récupération de 20 secondes entre les exercices. Pendant ces 20 secondes de récupération, vous verrez le prochain exercice musculaire qui vous sera suggéré. Chaque exercice musculaire est différents. Vous travaillerez la globalité de votre corps. Vous aurez besoin d’un poids pour faire l’entrainement. Pour ma part, j’ai testé cette séance avec des poids de 5 lbs et c’était suffisant. Vous pouvez également le faire sans matériel ou, encore, utiliser des boites de conserves ou tout autres objets lourds qui peut faire office de poids.
Durée : 36 minutes 12.
Précautions : Attention si vous avez des problèmes d’épaules et de bas du dos. Il est important de respecter vos limites. N’hésitez pas à avancer la vidéo si certains exercices ne vous conviennent pas.
https://youtu.be/cuHwoCWFLIw
2. Renforcement musculaire corps complet
Un entrainement musculaire sans matériel, travaillant la globalité du corps.
Durée : 25 minute 6.
Précautions : Attention si vous avez des problèmes de cou assurez-vous de conserver votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale pendant l’exercice du squat (2 minutes 35) et l’exercice sur le ventre (20 minutes).
https://youtu.be/z5IuL0DPRR4
Vidéos pour la posture.
1. Power-Yoga pour tous
Voici la deuxième semaine que je vous présente une vidéo de Valérie Kiné et yogi. J’ai choisi ses vidéos, car je les trouve bien fait. C’est une fille de la région très dynamique, ouverte, sympathique et surtout compétente. D’autant plus, qu’elle est kinésiologue et professeur de yoga. Donc, voici une séance de yoga accessible à tous. Parfait pour travailler l’amplitude articulaire, la souplesse, la respiration et l’équilibre. Amusez-vous.
Durée : 26 minutes.
Précautions : Respecter vos limites.
https://youtu.be/yPHAGEqdw3U
2. Routine d’entrainement spinal
L’entrainement spinal cible sept paramètres différents et complémentaires afin de répondre aux besoins du dos. Chacun des paramètres est primordial et doit être entraîné convenablement. Chaque paramètre a aussi une influence sur tous les autres paramètres. Par exemple, si vous n’êtes pas flexible, cela peut affecter votre force musculaire, la mobilité de votre colonne vertébrale, votre respiration, l’équilibre de votre système nerveux, etc. C’est une routine très intéressante que vous pourrez pratiquer au beau milieu de la journée pour délier les tensions et réveiller votre corps.
Durée : 26 minutes 38.
https://youtu.be/EsqX8kZv7a4
Vidéos pour diminuer ou prévenir les tensions.
Cette semaine 2 vidéos de Denis Fortier pour le haut du corps. Denis Fortier est un physiothérapeute très généreux et compétent. Qui produit énormément de vidéos très intéressants pour aider les gens à bouger sainement. J’ai choisi ces 2 vidéos pour le haut du corps parce que ce sont souvent des régions qui sont fragiles et sensibles. N’hésitez à combiner les 2 vidéos ensembles.
1. Pour assouplir les muscles de votre cou.
Les douleurs aux épaules et au cou sont très souvent en partie causées par un problème des muscles situés à la partie de l’avant du cou. Voici des exercices efficaces pour en prendre soin.
Durée : 9 minutes 11 (la vidéo débute à 2 min 25).
https://youtu.be/f8iufPPnVeg
2. Douleur à l’épaule : vous devriez commencer par ces 3 exercices ultra efficaces.
Vous avez une douleur à l’épaule? Voici 3 exercices ultra efficaces qui vous aideront à diminuer la douleur et à retrouver vos capacités fonctionnelles.
Durée : 8 min 32 (la vidéo débute réellement 2 min 22).
https://youtu.be/UPfNGf_ePVw